Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengubah beberapa aspek kehidupan, seperti pemakanan, aktiviti fizikal dan tabiat buruk. Mengenai produk apa yang boleh dan tidak boleh dimakan apabila kehilangan berat badan, yang perlu ditolak terlebih dahulu, apa latihan membantu kehilangan berat badan, 7 kaedah sebenar kehilangan berat badan dan rahsia dari bintang dalam artikel ini.
7 Cara sebenar untuk menurunkan berat badan
Produk berguna untuk penurunan berat badan
Untuk kehilangan pound tambahan, anda perlu tahu apa ketika kehilangan berat badan.
- Telur. Tepu badan dengan protein. Walau bagaimanapun, kuning telur mengandungi banyak lemak, jadi disyorkan untuk makan tidak lebih dari satu telur setiap hari.
- Epal. Buah -buahan ini mengandungi banyak besi, vitamin, serat dan antioksidan. Epal membantu menormalkan fungsi usus, pengaktifan metabolisme berlaku. Buah -buahan ini boleh dimakan dalam kuantiti hampir tidak terhad.
- Jagung, kekacang. Mereka mengandungi banyak serat, protein, vitamin.
- Tomato. Mereka mengandungi bilangan kalori minimum, tetapi memberikan ketepuan yang sangat cepat. Hanya dalam satu tomato terdapat norma karotena harian dan ¼ jumlah vitamin C.
- Kubis. Kubis ini mengandungi banyak serat serat dan kasar, ia membantu dengan cepat membersihkan usus. Anda boleh makan dengan penurunan berat badan semua jenis kubis.
- Lada itu manis. Ini adalah salah satu produk rendah -calorie yang paling berguna. Ia memastikan pengambilan jumlah karoten dan vitamin C ke dalam badan pada pencernaan lada badan membelanjakan banyak tenaga, jadi lada mestilah digunakan untuk sebarang diet.
- Limau gedang. Ramai gadis yang berminat dengan soalan itu, adakah mungkin untuk makan buah -buahan pada waktu petang? Sudah tentu, ya, tetapi rendah -calorie. Lebih baik jika limau gedang adalah antara buah -buahan untuk petang. Ia mengandungi sejumlah besar serat, rangsangan pengeluaran hempedu berlaku, proses pemisahan lemak dipecahkan.
- Lobak merah. Sayuran ini adalah pemegang rekod untuk kandungan serat, karoten, mineral dan vitamin. Dua wortel sehari memastikan pengambilan standard harian vitamin ke dalam badan.
Produk yang perlu ditinggalkan
Jadi, inilah senarai produk yang harus anda tolak.
Kerepek kentang
Ini adalah salah satu produk yang anda perlukan untuk menolak untuk menurunkan berat badan pada diet. Tetapi umbi ini boleh dan harus dimasukkan dalam diet yang seimbang. Kentang rebus, dikukus atau dibakar akan memberi anda tenaga dan serat.
Perlu mengelakkannya dalam bentuk goreng:
- Kerepek kentang
- Kentang goreng
- Kentang goreng
Makanan ringan yang mengandungi karbohidrat
Makanan yang mengandungi banyak karbohidrat juga perlu ditolak. Ini termasuk kuki, sarapan kering, bijirin, bar kecergasan, roti, dan lain -lain. Mereka memberikan rasa ketepuan hanya untuk masa yang singkat. Tidak lama lagi anda akan berasa lapar lagi, dan makan sesuatu yang berlebihan.
Untuk makanan ringan, anda boleh minum segelas air dan makan produk yang seimbang. Mereka mesti mengandungi serat, karbohidrat dan protein. Berikut adalah pilihan yang baik:
- Keju berkalori rendah dengan buah
- 1 epal dengan pes kacang
- Yogurt dengan oat dan badam kecil
Minuman manis
Ia bukan hanya mengenai minuman ringan. Anda juga mesti meninggalkan kopi larut, jus komersial dan minuman lain, termasuk gula halus.
Telah dibuktikan bahawa penggunaan minuman yang berlebihan ini mempercepatkan kenaikan berat badan.
Adalah lebih baik untuk menghilangkan dahaga dengan sebotol air tawar. Jika anda tidak menyukai rasa, maka tambahkan buah -buahan, pudina atau kayu manis.
Sebagai contoh, agar tidak minum kopi larut di tempat kerja, bawa dari rumah, dalam termos. Oleh itu, anda boleh mengawal jumlah gula, dan tentu saja, kopi sedemikian lebih enak.
Roti putih, kue dan pastri
Menahan diri dari produk tepung, terutamanya dari tepung halus. Roti putih biasanya mengandungi banyak gula, jadi ia mempengaruhi tahap glukosa dalam darah. Roti tepung halus mengandungi serat kecil. Atas sebab ini, jika terdapat 2 keping roti putih setiap hari, anda meningkatkan risiko obesiti.
Kuki, kek dan produk lain mengandungi lemak trans yang berbahaya. Kami tidak berhujah, mereka boleh menjadi sangat lazat, tetapi lebih baik untuk mengecualikan mereka sepenuhnya. Sekiranya anda benar -benar mahu makan sekeping kek atau kue, biarkan mereka dibuat dari tepung keseluruhan. Konfeksi sedemikian kurang biasa, tetapi mereka lebih sihat untuk kesihatan.
Cuba sediakan pencuci mulut diet rumah, dengan biji dan coklat pahit. Anda akan menghilangkan keinginan untuk gula -gula, tetapi selamat untuk pinggang dan kesihatan.
Penolakan tabiat buruk yang mengganggu kehilangan berat badan
Kalori dan makanan berlemak
Sekiranya keluarga anda lebih disukai untuk makanan berlemak dan tinggi -kalori makanan yang berlebihan, ini dengan cepat akan menjadi kebiasaan. Walaupun beralih ke diet yang sihat, salad perasa dengan minyak zaitun atau memilih alpukat untuk makan malam, anda masih akan terlalu banyak.
"Makanan pesse"
Jika anda sentiasa mengunyah dan membuang sesuatu di dalam mulut anda, maka anda pasti akan mendapat berat badan. Sukar untuk menjejaki apa sebenarnya dan berapa banyak yang anda makan. Tetapkan mod: Makan tiga kali sehari, pada masa yang sama, dengan rehat 3-5 jam. Jika lebih daripada 5 jam telah berlalu, anda boleh mengatur makanan ringan (dirancang) kecil.
Makan berlebihan pada setiap pelantikan perkara
Mematuhi bahagian standard, jangan minta aditif. Oleh itu, anda tidak akan melebihi jumlah kalori yang optimum.
Makanan ringan
Jika anda mempunyai makanan ringan hanya dengan sayur -sayuran, anda tidak mungkin menjadi lebih baik. Tetapi kebanyakan orang menghilangkan kelaparan dengan kuki, gula -gula, makanan segera dan makanan "sampah" yang lain, yang mengandungi banyak kalori "kosong".
Anda makan terlalu cepat
Semakin cepat anda makan, semakin besar kemungkinan makan berlebihan. Otak dan perut kita dikaitkan dengan satu sama lain: otak memindahkan isyarat tentang kelaparan apabila badan memerlukan makanan, dan perasaan kenyang berlaku apabila tiba masanya untuk berhenti. Ia mengambil masa kira -kira 20 minit selepas akhir makanan supaya otak anda mendapat isyarat bahawa perut penuh. Tetapi apabila anda makan dengan cepat, anda berjaya menginjak makanan anda terlalu banyak makanan sebelum isyarat ini memasuki otak.
Sarapan pagi (makan tengah hari)
Jika lebih daripada 5 jam telah berlalu sejak makanan terakhir, anda akan makan lebih banyak apabila anda mendapati diri anda di meja lagi. Atau ambil perkara pertama yang jatuh oleh lengan, dan ini tidak mungkin menjadi makanan ringan yang berguna.
Latihan untuk penurunan berat badan cepat
Keharmonian pantat
Letakkan kaki anda sedikit lebih luas daripada bahu anda, bengkokkannya di lutut. Berdiri dalam kedudukan ini selagi anda boleh.
Latihan "Squats"
Buat 2-3 pendekatan 25-35 pengulangan. Semasa jongkong, lutut harus berada di atas kaki.
Latihan "Melompat"
Memerah. Dari kedudukan ini, lompat dan kembali ke titik permulaan. Ulangi 20 kali.
Latihan "Gunting"
Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, letakkan lengan anda di bawah bahagian bawah. Salurkan kaki anda dan sebarkannya secara meluas. Hanya 10 pengulangan.
Bersenam untuk kaki langsing
Ambil lutut anda, lengan dilanjutkan di hadapan anda. Pada kadar yang pantas, duduk di setiap punggung, memiringkan badan untuk keseimbangan. Ulang 20-30 kali.
Latihan "Twisting Oblique"
Berbaring di belakang bengkok kaki anda di lutut anda. Buat tangan anda ke belakang kepala. Sekarang regangkan siku anda ke lutut yang bertentangan. Ulangi 20 kali. Sekarang dari seberang.
Rawatan spa
Rumah mandi dan prosedur air lain adalah kuno dan bukti untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan berlaku disebabkan oleh fakta bahawa, di bawah pengaruh suhu tinggi, berpeluh bermula, semua toksin dan toksin keluar dengan air.
Dalam satu prosedur mandi, anda boleh kehilangan sehingga 4 kilogram, separuh daripadanya akan cepat diisi semula. Tetapi jika anda mematuhi prinsip -prinsip mandi yang betul di rumah mandi, maka anda boleh menjamin kehilangan berat badan dan sembuh.
Prinsip kehilangan berat badan dalam mandi atau sauna:
- Anda perlu melawat rumah mandi di perut kosong, selepas prosedur tidak makan. Adalah disyorkan untuk makan yogurt ringan atau minum segelas kefir dan makan epal. Ia dilarang dengan sangat minum bir dan alkohol lain. Adalah lebih baik untuk mengambil penyerapan herba pudina atau chamomile dengan anda.
- Penyapu birch adalah alat yang menguatkan kesihatan dan menghilangkan berat badan yang berlebihan.
- Urut akan membantu menurunkan berat badan dengan sarung tangan keras dengan garam dan madu atau minyak aromatik. Prosedur ini akan membersihkan kulit ke lapisan dalam.
Salah satu kaedah salun popular kehilangan berat badan - bungkus coklat - boleh dijalankan secara bebas dalam mandi atau sauna:
- Anda perlu mengukus dan membersihkan badan secara menyeluruh;
- Sapukan campuran yang dipanaskan sebanyak 5 sudu koko, 2 tablet gula dan dua sudu minyak zaitun ke kawasan masalah;
- Balut badan dengan filem berpaut dan biarkan selama 15 minit; Selepas masa, basuh jisim coklat.
Tidur sihat
Ingin kehilangan kilogram dalam mimpi?
- Dari sepuluh hingga dua belas petang, badan kita menerima tidur berkualiti tinggi, dan pada selang 4-6 pada waktu pagi, kualiti tidur mencapai minimum. Tidur dari sepuluh pada waktu petang adalah berkesan dan produktif, dari dua belas pagi anda tidak lagi boleh mendapatkan tuduhan tenaga. Pada siang hari, siang hari tidak mengimbangi anda untuk tidur malam yang lebih rendah. Semua pemikiran mengenai topik "penyebaran" pada hujung minggu tidak membawa apa -apa;
- Tidak kira sama ada hari kerja atau hujung minggu. Sentiasa bangun, serta tertidur pada masa yang sama. Pada mulanya, badan, tentu saja, disimpan, tetapi kemudian anda akan terkejut dengan kesegaran dan ringannya. Jadual yang disyorkan adalah dari 22 petang hingga 6-7 pagi;
- Refleks tertidur. Membina dengan beberapa tindakan, sebagai contoh, membaca, hari ini adalah cara yang paling mudah dan paling biasa;
- Mimpi bahan yang betul sangat penting. Bantal, selimut dan tempat tidur harus selesa dan menyenangkan untuk kulit, ini boleh digunakan untuk pakaian malam;
- Peredaran udara. Saya mengalihkan bilik di mana anda tidur, kerap, atau lebih baik membuka tingkap untuk malam;
- Hadkan minum sebelum tidur. Ini tidak sepenuhnya berguna, walaupun kami terjamin sebaliknya;
- Jangan merengsakan otak sebelum tidur, membuat bilik tidur zon bebas dari komputer riba, TV dan ciptaan lain yang serupa. Berehat di bilik tidur bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga emosi;
- Tiada makanan sebelum tidur. Sistem pencernaan kami berfungsi dua kali lebih perlahan pada masa ini apabila kita berada dalam keadaan rehat yang lengkap, iaitu tidur, sebagai hasilnya, pencernaan yang lemah dan pemendapan lemak dalam kuantiti yang banyak.
Diet cepat
Dua diet popular membolehkan anda mengurangkan berat badan dengan cepat dalam masa yang singkat:
- kefir;
- Soba.
Versi Kefir menunjukkan hasil yang sangat baik, minuman masam -milk kandungan lemak rendah ini membolehkan anda menurunkan berat badan dalam seminggu sehingga 7 kilogram. Hasilnya sangat ketara pada orang yang beratnya melebihi penunjuk normal. Pada masa yang sama, mudah untuk mengekalkan sistem ini di rumah.
Diet kefir adalah mudah. Inti adalah minum segelas kefir setiap 2-3 jam. Secara keseluruhan, tidak lebih daripada 1.5 liter minuman akan diperlukan setiap hari. Dalam selang waktu, kelaparan membosankan akan membolehkan air mudah.
Diet soba menunjukkan hasil yang sangat baik, ini adalah salah satu monadet yang paling popular. Bijirin ini sangat berguna dan lazat, tetapi ia disediakan untuk penurunan berat badan tidak seperti biasa. Segelas soba dikukus dengan air mendidih, bekas ditutup dengan tudung dan dibiarkan semalaman.
Pilihan penyediaan ini tidak dipilih secara kebetulan, ia membolehkan anda memelihara semua bahan bermanfaat yang diperlukan untuk fungsi biasa badan. Anda boleh makan bubur pada bila -bila masa ketika lapar. Minuman yang boleh dimakan adalah teh herba dan hijau tanpa gula, air biasa.
Kedua -dua diet cepat ini agak berkesan dalam kompleks. Ramai yang mencapai hasil yang baik menggunakan soba dengan kefir. Jangan bereksperimen dengan diet ini untuk orang yang mempunyai masalah dengan saluran gastrousus. Anda tidak boleh minum banyak kefir dengan masalah kesihatan.
Masalah utama dan kesukaran dengan penurunan berat badan yang cepat
Pada mulanya, penolakan tabiat makanan yang dibentuk oleh tahun -tahun nampaknya sangat luar biasa. Sukar untuk memahami bahawa adalah mungkin untuk mendapatkan cukup dalam bahagian yang lebih kecil, bahawa sayur -sayuran segar lebih berguna dan lebih enak daripada salad dengan mayonis, sangat sukar untuk bersetuju bahawa kek dan kek tidak diperlukan sepenuhnya dalam diet harian, dan kebanyakan produk separuh selesai "memperkaya" badan dengan bahan kimia yang berbahaya. Ia tidak mudah untuk menggantikan beg cip dengan segelintir badam, dan kopi manis tanpa gula.
Tetapi kita mula mempelajari lebih banyak maklumat tentang apa yang kita makan, belajar untuk merawat badan kita sebagai rumah yang lengkap dan selesa - dan kita tidak lagi mahu membungkusnya dengan sampah yang tidak perlu. Kemudian menjadi lebih mudah untuk meninggalkan suplemen seterusnya di festival atau dengan bangga mengisytiharkan komitmen anda untuk diet yang sihat pada tarikh.
Kemudian kami menambah aktiviti fizikal ke kompleks kerja pada diri kita sendiri - pada mulanya, hanya menolak lif atau lulus beberapa perhentian. Kemudian kami mendaftar dalam kursus tarian atau Pilates, cari gim yang sangat baik di dekat rumah atau ingat hobi zaman kanak -kanak untuk berenang atau bola tampar.
Atau mungkin dengan Rapture kita ambil untuk menguasai sukan yang luar biasa untuk diri sendiri, kerana terbukti bahawa pemula selalu menghabiskan lebih banyak tenaga dan. Oleh itu, kalori, pemain yang lebih berpengalaman. Sudah tentu, latihan pertama tidak terlalu jauh, sukar untuk membangunkan otot mengantuk di bawah lapisan lemak. Tetapi sekarang, badan kita berubah di hadapan mata kita: otot ditarik, kulit datang ke dalam nada, fleksibiliti muncul, keyakinan terhadap pergerakan dan keupayaan kita sendiri. Pakaian mula berkumpul di pinggang dan pinggul, biasa kagum dengan kemahuan kami, dan orang asing - semakin mencari minat ke arah kami.
Kesimpulan
Ia tidak selalunya mudah menurunkan berat badan dengan cepat. Contoh bintang menunjukkan bahawa untuk ini, pertama sekali, keinginan dan keperluan motivasi yang kuat. Suasana yang betul, pemakanan yang sihat dan kompleks latihan mudah akan membantu anda meletakkan angka dengan teratur dan menguatkan kesihatan anda.